Cum la domiciliu pentru a pierde in greutate mama care alapteaza

A fost un eveniment de bucurie mult așteptat - tu ai devenit mamă. Eforturi pline de bucurie, îngrijorări, dar la un moment dat înțelegeți că încă nu vă încadrați în blugi preferați. Ce ar trebui să fac? Cum de a pierde în greutate mamă care alăptează? Pot să continui o dietă și să mă limitez la mâncare? Este dieta afectată de cantitatea și calitatea laptelui? De ce nu pierdeți brusc greutatea când alăptați? Vom descoperi cum să pierdem în greutate mama care alăptează acasă.

Deci, nu vrem să facem acest lucru: împachetează pentru pierderea în greutate la domiciliu după naștere, creme care reduc circumferința taliei, de fapt, există doar două modalități de a pierde în greutate. dieta echilibrată și exercițiul echilibrat. Este cel mai eficient să utilizați împreună aceste două metode.

De unde provin extra kilograme?

Este necesar să se înțeleagă că creșterea în greutate după naștere este cea normală. Mai mulți factori contribuie la acest lucru.

În timpul sarcinii, fundalul hormonal se modifică dramatic. Corpul este ajustat pentru a aduce fructe și naștere. Procesul metabolic se schimbă. Corpul acumulează o cantitate de nutrienți. După naștere, se produc din nou modificări hormonale. Corpul începe producția de hormon de lactație prolactină, care contribuie, de asemenea, la acumularea unui strat gras subcutanat.

Cum la domiciliu pentru a pierde in greutate mama care alapteaza

Modificări ale dispoziției și depresiei

Al doilea motiv, de fapt, este o consecință a primului. Datorită supresiei hormonale bruște, femeile au deseori schimbări de dispoziție. Adesea, după naștere, femeile devin deprimate. Ei nu sunt încrezători în abilitățile lor, teama constantă pentru copil îi chinuie. Acest lucru duce la o încălcare a regimului alimentar: femeile nu vor să mănânce deloc, încep să-și întărească temerile dulce, ceea ce afectează figura și starea fizică generală.

Dieta corectă

Nu încercați să găsiți pe Internet unele diete "magice" sau pastile de sinteză. Când am alăptat, am luat pastile pentru a pierde în greutate. Rezultatul este că laptele a dispărut. Dacă sunteți subnutriți, nici dvs., nici copilul dumneavoastră nu veți deveni mai ușor. Amintiți-vă că mâncarea dvs. este mâncarea copilului dumneavoastră. Ce mănânci, mănâncă. Cum de a pierde în greutate femeie care alăptează? Ceea ce trebuie să faceți este să urmați recomandările medicului pediatru cu privire la nutriție. De regulă, mamele sunt sfătuite să folosească:

proteine: carne, pește, carne de pui într-o formă fiartă,
legume într-o formă fiartă,
o varietate de cereale,
fructe băuturi, băuturi fructe, băuturi fructe,
brânză de vaci, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Mamele sunt sfătuiți să excludă din alimentație:
prăjit și afumat,
făină și dulce,
cafea și apă de sifon,
muraturi și mâncare condimentată picant.

Nu știți cum să mâncați atunci când hrăniți pentru a pierde în greutate? Doar urmați aceste reguli simple și veți asigura o nutriție adecvată nu numai a copilului, ci și a dumneavoastră. Observați o dietă proteică pentru pierderea în greutate dacă alăptați. Amintiți-vă că este mai bine să mâncați des, dar în porții mici. Dar gustările de noapte sunt mai bine să excludeți cu totul. O astfel de dieta va ajuta mamele care alăptează să-și pună figura în ordine și să-și îmbunătățească starea fizică.

Ce conținut caloric ar trebui să fie rația mamei care alăptează?

Dacă cunoașteți conținutul caloric al principalelor produse, puteți echilibra cu ușurință dieta. Faceți dieta zilnică la o rată de 33-36 de calorii pe 1 kg din greutatea dumneavoastră pe zi, cu condiția ca greutatea dumneavoastră să fie normală. Dacă credeți că greutatea dumneavoastră este excesivă, consumați 26-28 calorii pe 1 kg din greutatea dumneavoastră. Această tactică vă va ajuta să rezolvați problema cum să pierdeți greutatea la domiciliu, alăptați.

Exerciții fizice în timpul alăptării

Nu este necesar, după ce ați părăsit spitalul, să începeți să alergați imediat și să legeți presa. Adesea, la medicație, dozele recomandă mamei să nu-și exercite activitatea timp de mai multe luni, mai ales după o naștere dificilă sau după o operație cezariană. Ascultați sfatul medicilor. Începeți să vă angajați în sport atunci când sunteți gata pentru acest lucru, atât din punct de vedere moral cât și fizic.

Merită spus că unele mame sunt confortabile cu greutatea lor, și nu sunt angajate în fitness. Acest lucru nu este complet corect. Faptul este că, în timpul sarcinii, mușchii peritoneului se întind foarte mult. Pentru a le pune în ordine, trebuie să dedicați zilnic zilnic 8-10 minute presei. Nu vă epuizați cu antrenamente exhaustive. Este suficient în fiecare zi timp de 10 minute să faceți răsucirea simplă a presei și răsucirea cu ridicarea picioarelor, în timp ce întăriți mușchii abdominali superioară, inferioară și oblică.

Cum să pierdeți greutatea în coapse atunci când hrăniți? Mutați mai mult în timpul plimbărilor cu copilul. Citirea cărților pe o bancă din parc nu vă va ajuta să eliminați kilogramele în plus de la șolduri.

Rețineți că aproape toate femeile se confruntă cu creștere în greutate după livrare. Nu este nimic în neregulă cu asta. Păstrați un stil de viață activ și mâncați o dietă potrivită. Crede în tine. Veți reuși.

Articole similare

Pagina anterioară