Exercițiile de întărire a mușchilor picioarelor sunt utile pentru toți oamenii indiferent de vârstă și sex. Efectuați-le ar trebui să fie întotdeauna cu atenție, acordând atenție la propria dvs. sănătate și starea corpului. Picioarele subțiri și puternice devin mult mai ușor decât pare. Suficient 7 exerciții elementare.
Pentru a afla cum să faceți acest exercițiu în mod corespunzător, stați cu spatele la perete, lângă care se află un scaun mic. Puneți picioarele în fața scaunului, închideți genunchii și încercați să vă sprijiniți pe spate de perete. Poziția este incomodă, dar este ceea ce face ca mușchii să funcționeze. Nu vă rupeți umerii de pe perete, stați pe scaun, reveniți încet la poziția de plecare. Efectuați exercițiul în trei seturi de 10-15 situații.
Squats cu picioarele în afară
Răspândiți-vă picioarele mai largi decât umerii, stați pe un scaun imaginar. Ridicați-vă la 10-20 cm, țineți-vă, stați-vă din nou. Înapoi în acest exercițiu ar trebui să fie întotdeauna drept. Sarcina ar trebui să se acorde mușchilor coapsei și feselor, și nu genunchilor. Faceți trei seturi de 10-15 situații.
Stați pe degetele de la picioare și încet, alerga ușor de la un capăt al camerei la celălalt și înapoi. Acest exercițiu se poate face la lucru, să zicem, la prânz, eliminând tensiunea de la picioare. E destul de bine trei-cinci minute dintr-o astfel de fugă.
Sărit pe frânghie
Jumpingul este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor. Tehnica nu trebuie să producă senzații dureroase și neplăcute. Trebuie să săriți mai întâi pe două picioare, apoi pe rândul stâng și drept. Testarea tinerilor este recomandată timp de 12-15 minute, cei care sunt de 40 până la 10 minute cu una sau două pauze.
Exerciții cu mingea
Dipsurile ar trebui să fie executate puțin dacă există probleme cu genunchii. Puteți face lunges atât înainte și înapoi pentru a încărca diferite mușchi, pentru a combina bine cu leagăne de pe mâini sau pante. Faceți atacuri de 15-17 ori pe fiecare picior.
Dacă apare vreun disconfort în timpul unui exercițiu, opriți imediat exercițiul. Sportul ar trebui să fie o plăcere!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: