Reîntoarcerea sănătoasă - un angajament al unei vieți umane lungi și pline de viață
Fiecare persoană din viața sa, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu problema simțirii rigidității în spate. Este deosebit de pronunțată la vârstnici. De multe ori le este greu să-și înlăture încălțămintele, să ridice ceva și să se aplece. Acest lucru se datorează faptului că coloana vertebrală și-a pierdut flexibilitatea.
Probleme similare cu coloana vertebrală nu apar într-o zi și nu doar pentru că o persoană se îmbătrânește. Flexibilitatea spatelui poate rămâne la un nivel adecvat la orice vârstă, este doar necesar să se respecte niște reguli simple.
Puțini oameni acordă o atenție deosebită coloanei vertebrale în viața de zi cu zi. Greutățile de ridicare, uneori, nu contează puterea lor fizică, astfel încât discurile spinării sunt ușor deplasate, iar în timp pierd o elasticitate și o forță. Lucrările fizice grele, cum ar fi un stil de viață sedentar, conduc în timp la o scădere a flexibilității.
Pierderea flexibilității înseamnă că modificările degenerative ale discurilor intervertebrale au mers destul de departe. În cazul în care coloana vertebrală funcționează în mod normal, atunci întregul sistem musculoscheletal funcționează bine, deci este foarte important să se monitorizeze starea discurilor intervertebrale. Capacitatea de lucru a spatelui include munca tuturor membrelor și a mușchilor, deoarece totul este interconectat. Structura coloanei vertebrale leagă sistemul de șold, toracele și membrele inferioare, deci este foarte important să fie flexibil.
Cu cât fluidul conține coloana vertebrală, cu atât apare mai multă flexibilitate.
Ce să faceți pentru a asigura flexibilitatea spatelui
Este necesar să vă echipați patul în mod corespunzător. Nu dormiți pe o saltea îndoită sau prea moale. Patul ar trebui să fie destul de rigid, deoarece este confortabil pentru o coloană vertebrală flexibilă. Că spatele nu "stagnează", trebuie să faceți în fiecare dimineață cel puțin cea mai simplă încărcare. Este suficient să se producă trunchiul trunchiului în direcții diferite (dreapta, stânga, spate, înainte) și să se facă mișcări circulare. Dacă sunteți doar acum hotărâți să faceți educație fizică, atunci nu fiți prea zeloși cu prima clasă. Lăsați coloana vertebrală să se obișnuiască cu încălzirea treptată.
Un colț flexibil poate deveni în timpul înotului. Dacă vă puteți permite, atunci vizitați piscina de câteva ori pe săptămână (minim). După cină, lăsați spatele, aranjând într-un plan înclinat. O soluție excelentă vor fi clasele pe bar. Puteți doar să vă agățați de ea pentru a face ca toate vertebrele să fie "crăpate", ceea ce reprezintă un bun indicator. Modul activ de viață va ajuta la restabilirea rapidă a flexibilității coloanei vertebrale.
Când ridicați greutăți de pe podea, nu trebuie să faceți mișcări bruște. Este mai bine să vă așezați și să ridicați astfel sacul.
Împărțiți greutatea în mod egal pe ambele părți.
Majoritatea femeilor poartă o geantă exclusiv pe un umăr. Se pare că este așa, pentru că geanta este lumină. De fapt, joacă un rol imens. Chiar și atunci când purtați lucruri ușoare pe o parte, vertebrele sunt suficient de tensionate și deplasarea poate să apară în timpul oricărei mișcări bruște.
Când faceți o muncă sedentară, luați întotdeauna mici pauze. Este suficient să faceți următoarele mișcări:
- pante stânga și dreapta;
- extinderea brațelor și picioarelor;
- masajul independent al coloanei vertebrale cervicale.
După ce faceți aceste manipulări doar de 2-3 ori pe zi, vă mențineți flexibilitatea coloanei vertebrale.
Recomandări ale specialiștilor
Dacă suferiți de scolioză, purtați o pungă pe umăr care este mai mare decât cealaltă, astfel încât să puteți îndrepta arcul. Exercițiile fizice sunt utile pentru a efectua folosirea ganterelor ușoare, deoarece ele ajută la mărirea concentrației mișcărilor. Exercițiul excelent ajută într-o poziție stomacă. Puteți ridica brațele și picioarele cât mai mult posibil, fără a vă scădea capul.
Dacă aveți probleme serioase cu flexibilitatea coloanei vertebrale, asigurați-vă că consultați un medic care vă va oferi sfatul potrivit pentru dumneavoastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: