După ce atinge vârsta de 45-50 de ani, femeia începe să se gândească la noua dietă și dietă, schimbând modul de viață și cursul gândurilor. Cum de a ușura menopauza, pentru a nu vă răni corpul și pentru a proteja cifra de la inci extra? Răspunsul este simplu: este necesar să se adapteze hrănirea cu menopauza și regimul zilei, să crească activitatea fizică și să zâmbiți mai des. Psihologii și ginecologii, specialiști în domeniul endocrinologiei și medicinei hormonale, susțin că nu există un puzzle mai mare decât o femeie în perioada menopauzei. Schimbările frecvente ale dispoziției, râsul înlocuiește lacrimile, nervozitatea și creșterea rapidă a greutății schimbă adesea o femeie dincolo de recunoaștere. Am studiat întrebările pe care fiecare femeie este atât de îngrijorată: cum să mâncați în menopauză, să nu vă îmbunătățiți și ce să faceți pentru a vă menține figura.
Cum sa scapi de menopauza si sa protejezi cifra: ce sfatuiesc medicii
Desigur, deghizarea complet cursul menopauzei nu va reuși, dar puteți reduce luminozitatea inconvenientelor pe care le aduce. Medicii recomanda administrarea unor medicamente speciale pentru ameliorarea tensiunilor nervoase semnificative si a exploziilor hormonale de control.
La urma urmei, mareele în cele mai multe cazuri - acest lucru este rezultatul unei scăderi a hormonilor și imposibilității unei termoreglații rapide în organism, după care transpirația crește brusc.
Recomandările specialiștilor despre cum să faciliteze menopauza:
- Recepția remediilor homeopate la recomandarea unui medic, alegerea terapiei de substituție hormonală.
- Evitați stresul și agitația.
- Ștergeți servetele, apă și un ventilator.
- Limitați utilizarea cafelei și renunțați la fumat.
- Limitați consumul de cantități mari de alimente pentru proteine.
- Asigurați-vă că conduceți un stil de viață activ, mai mult pentru a merge pe aerul proaspăt.
- Purtați haine numai din țesături naturale.
Adesea, senzațiile neplăcute în timpul menopauzei sunt stimulate de femeile însele. Pe măsură ce corpul începe să se reconstruiască, femeia ar trebui să-și monitorizeze sentimentele și să își ajusteze modul de viață în funcție de nevoile ei. Dacă aveți nevoie pentru a crește activitatea fizică, atunci ar trebui să vă gândiți la excursii suplimentare la sala de sport sau creșterea timpului de mers pe jos. Adesea medicii sfătuiesc să facă mersul pe jos sau înotul scandinav.
Nutriție cu menopauză: ce să mâncați pentru a normaliza greutatea
În centrul motivelor pentru creșterea în greutate după 50 de ani este o încetinire a metabolismului. ca urmare a faptului că dieta obișnuită și dieta stimulează acumularea de kilograme în plus. Pentru a preveni acest lucru, o femeie trebuie să se adapteze corect la schimbarea obiceiurilor: regim alimentar (în loc de a trece la 2-3 mese pentru 4-5 mese) și mese.
Este o alimentație adecvată în menopauză, care vă va salva de la multe sarcini ale unei noi stări și vă va permite să nu vă fie frică de figura voastră.
Caracteristicile nutriției cu menopauza
- Reducerea porțiunii. După 50 de ani, corpul este dublu greu de digerat porțiuni mari de hrană. Este mai bine să împărțiți porții în mai multe mese și să le reduceți de 2 ori.
- Scăderea conținutului de calorii. Acest lucru nu înseamnă că este mai bine să muriți de foame, dar și să mâncați prea mult sau să mâncați cantități mari de alimente grase, patiseria dulce nu merită. Grăsimile nu pot fi complet excluse, ele sunt utile pentru inima și vasele de sânge, dar este posibil și chiar necesar să se înlocuiască grăsimile animale cu plantele.
- Creșterea frecvenței consumului de pește. Aceasta este o sursă importantă de proteine și acizi grași polinesaturați Omega-3.
- Nu mâncați alimente prăjite. în ele există multe substanțe cancerigene dăunătoare, iar conținutul de calorii este mai mare. Acordați atenție produselor de gătit pentru un cuplu.
- Controlați consumul de carne. carne de porc, miel, carne de vită. Mai mult mergeți la carnea de pasăre, iepure.
- Reumplerea calciului în organism. Împreună cu scăderea cantității de estrogeni, calciul este consumat mai rapid și densitatea osoasă scade. Mananca brânză tare, produse lactate, pește, adăugați semințe de susan la salate.
- Limitați utilizarea alcoolului și a sării. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care suferă de hipertensiune arterială. Pentru a evita edemele. feluri de mâncare sărate după gătit. Și unele feluri de mâncare nu pot chiar sare, înlocuiți sarea cu sos de soia sau condimente.
- Legume și fructe - în cantități mari. Restabilește vitamine și deficit de micronutrienți in menopauza este un pas important pentru un aspect perfect și fiind excelent, nu se limitează la delicatese (fructe uscate, jeleu de fructe, fructe) și se fierbe legumele în diverse aplicații concrete.
Distribuția corectă a caloriilor și selecția produselor combinate va da o femeie în 50 de ani un mers ușor și un zâmbet pe față.
- Cum să pierdeți 6 kilograme pe săptămână: dieta hrișcă timp de 7 zile
- Zilele "delicioase" de post: 5 opțiuni
- 10 calități de sfecla neprețuită pentru organism
- 10 fapte interesante despre bucătăria moleculară modernă
- 10 beneficii nutriționale ale bananelor
- 10 proprietăți utile ale uleiului de in pentru sănătate
Despre rubrica "Diete și Nutriție"
„Dieta si Nutritie“ - secțiunea care va fi de interes pentru toată lumea, deoarece conține articole despre produse utile (de exemplu, vasculare, rinichi, ficat, ochi), o dietă pentru orice tip de figură și nivelul de activitate fizică. Dieta Dukan, Pomeroy, dieta pentru diabet si artrita - este doar o mică parte din toate articolele care descriu dieta si efectele lor asupra organismului, cu recomandările și avertismentele. Din secțiunea "Diete și nutriție" puteți afla despre principalele cauze ale tulburărilor metabolice și erorile de a pierde în greutate și cum să le evitați; despre produse cu proprietăți antiinflamatorii; Sistem unic al unui aliment care în 3 zile se întinerește și va transforma o piele a feței - pentru a enumera tot ceea ce este imposibil!
Horoscop de frumusete
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: