Poziția inițială este aceeași: stau drept, spatele este uniform și ușor deviat înapoi, stomacul este retras, toți mușchii sunt relaxați. Brațele sunt ușor îndoite la coate și se împrăștie cu periile "de la sine". Toți mușchii sunt relaxați.
Mai întâi, să ne amintim de tehnica de a mânui umerii.
Noi deducem umerul stang inainte.
Apoi îl aducem înapoi în poziția inițială (dar nu înapoi, altfel nu veți putea să vă mișcați) și vom aduce umerul drept înainte. Continuăm într-un ritm rapid alternativ să lucrăm cu două umeri: cel din stânga este împins înainte și cel din dreapta este luat înapoi (în poziția de plecare). Relaxați-vă mâinile, periile nu trebuie să se miște.
Vom complica exercițiul. Continuând să funcționeze cele două brațe alternativ, să ia un pas înainte cu piciorul stâng și transferul lent greutatea corpului pe picioare în fața piciorului, în timp ce mișcare ondulatoriu devansate (se deplasează în sus) ale corpului: în primul rând umeri, apoi pieptul și stomacul în cele din urmă. Își conducem corpul înapoi, transferând greutatea corpului pe piciorul drept, piciorul stâng rămâne în picioare pe deget. Și din nou, pas cu transportul greutății corpului (piciorul stâng este pus pe piciorul plin), corpul este transmis în undă înainte, continuând să lucreze cu doi umeri alternativ. Dacă doriți, puteți adăuga mișcări circulare ritmice cu perii.
Și încă o dată complica Amestec: adăugați la umeri scuturarea alternante mișcări circulare, apoi stânga, apoi umărul drept în direcția de spate, plus un „arme de șarpe“. Picioarele sunt din nou pe aceeași linie. umărul stâng (funcționând în agitare) delimitează un cerc într-un plan frontal, mâna stângă efectuează o mișcare ondulatorie într-un plan paralel cu oglinda, stând în fața ta (adică orizontală). Ridicați-vă brațul de la cot, apoi încheietura mâinii și, în cele din urmă, peria care arată palma în jos (degetele conectate). Omise în aceeași ordine, și o mișcare ondulatorie preia cealaltă (dreapta), mâna dreaptă și umăr, încă nu a încetat să lucreze în scuturarea face o mișcare circulară spre spate, în plan frontal. Adăugați progresul înapoi (trei sau patru pași).
Și acum efectuați următoarea combinație: tremurați umerii și mișcările circulare ale pieptului, și anume:
• semicercul inferior în plan orizontal;
• cerc rămas în plan orizontal;
• cerc spre dreapta în plan orizontal;
• Cercul este în față în planul frontal.
Și încă o dată, repetați performanța umerilor agitați plus:
• mișcări circulare ale umerilor înapoi în planul frontal, plus "mâinile serpentine" cu o pătrundere pas cu pas înapoi (trei sau patru pași);
• Mișcări circulare ale umerilor înapoi în planul frontal, plus "mâinile serpentine" cu avans înainte înainte (trei sau patru pași).
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: