Ce să mănânce sau să bei după antrenament de forță - această întrebare este considerată aproape cea mai "fierbinte", dacă vorbim de fitness modern. Desigur, un anumit rol îl joacă preferințele personale, toleranța produselor la organism și, în final, bugetul. Și totuși, întrebarea este dacă luați glutamina după antrenament, pentru că multe dintre acestea rămân deschise.
De ce sa luati glutamina dupa antrenament?
În același timp, vreau să atrag imediat atenția asupra următoarelor: injectarea nth de substante nutritive si calorii dupa antrenament cu greutati - un lucru necesar, dar asta nu e tot. Vreau să spun că imediat după antrenament, organismul are nevoie de glutamină - un aminoacid care poate fi înlocuit, care este produs și absorbit de diferite organe ale corpului uman.
Și pentru că în acest moment acest aminoacid din stomac merge direct la mușchi. Clasele cu greutăți, în special lungi, reduc în mod semnificativ nivelul de glutamină din organism și, prin urmare, corpul nostru începe să aibă nevoie puternic de acesta.
Pentru a avea un sistem imunitar puternic, este necesară și glutamina. Dacă aveți o idee despre ceea ce este o adevărată antrenament de forță, atunci vă dați seama că fără imunitate puternică în fitness nu există nimic de făcut. În același timp, nu trebuie să sperați că dacă ați luat deja o răceală, atunci o mână de capsule de glutamină vă poate vindeca.
Un alt plus important al glutaminei este că ajută la mutarea produselor de dezintegrare a proteinelor de-a lungul corpului. Dacă cantitatea de glutamină din interiorul vostru este în exces, atunci aceleași produse nu sunt atât de toxice pentru dumneavoastră cât ar putea fi și părăsesc sistemul digestiv fără mari dificultăți. În același timp, glutamina ajută la curățarea corpului de acid lactic, un produs secundar de antrenament.
Glutamina stocate în celulele musculare, și că este în cazul în care această substanță uimitoare în toată splendoarea ei manifestă capacitatea sa de a „repara“ repararea deteriorate de formare, de fapt și musculare greu. Dacă rezervele de glutamină nu se umple în timp, corpul are nevoie de mult mai mult timp pentru a-și reveni. Poate că este o zi suplimentară, sau chiar două, când veți fi "rupte" și veți avea dureri în mușchii care au fost instruiți.
Cum să luați glutamina
Puteți obține suplimente de glutamină din alimentele obișnuite, dintre care există foarte multe, dar nu și cantitățile necesare pentru recuperarea normală. Deci, datoria voastră sfântă este de a folosi aditivi alimentari specifici, mai ales că sunt mai convenabili pentru consum.
Pentru comparație, BCAA (aminoacizi cu catene laterale ramificate) reprezintă doar 35%. Un alt avantaj important al glutaminei este faptul că este de 19% azot și este un "purtător" excelent de azot în celulele musculare. Ei bine, acest factor, la rândul său, ajută foarte mult la sinteza proteinei și contracarează defalcarea țesutului muscular. Evident, în combinație, toți factorii enumerați mai sus răcesc procesele de recuperare.
Din păcate, după o concentrare greu antrenament glutamina acumulat în mușchi, scade semnificativ, iar dacă nu suplimentară make-up din exterior, acesta va continua să rămână scăzute, atâta timp cât mușchii nu sunt pe deplin recuperate. Ei bine, dacă nivelurile de glutamină rămân în mod constant redusă, acest lucru indică faptul că organismul este overtrained și este într-o stare catabolică.
Valoarea absolută a glutaminei este că este capabil să direcționeze o proteina direct in celulele musculare, unde este convertit în țesutul muscular nou. În vremuri de stres, cum ar fi un relief set sau ciclu de formare pur și simplu superrigid, nivelul de glutamina poate scadea cu pana la 50 de procente. Și după aceea încă nu credeți că glutamina este cel mai important supliment nutritiv? Personal, mă întreb dacă, după ce a citit acest articol, nu aruncați în grabă la cel mai apropiat magazin care vinde suplimente de fitness, și nu cumpără container de 10-pound de glutamina.
Problema cu suplimentele alimentare în general, și în special, este că mulți nu știu când să le ia, astfel încât efectul de a lua este maximizat. Pe stomacul gol? Înainte de antrenament? Sau suplimentele funcționează cel mai bine atunci când dormim sau trenim? Cineva va crede că exagerez, dar timpul de a lua suplimentele este la fel de important ca și producătorul. Și în cazul glutaminei, condițiile în care le luați nu sunt mai puțin importante decât cantitatea sau timpul de admitere.
Cea mai bună opțiune este să scufundați una sau două lingurițe de droguri în formă lichidă pe stomacul gol imediat după antrenament. Deși există o idee chiar mai bună - să se adauge glutamina la o băutură pe bază de carbohidrați sau proteine-carbohidrați, pe care ar trebui să o beți după antrenament. Carbohidrații sau o combinație de carbohidrați și proteine vor ajuta la inițierea glutaminei direct la mușchi. În plus, carbohidrații vor crește nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, insulina și, în același timp, vor umple rezervele de glicogen mușchi.
O astfel de suplimentare post-exercițiu este un punct cheie în obținerea de rezultate pozitive în ceea ce privește creșterea musculară. Utilizarea aditivului alimentar corect la momentul potrivit poate contribui la reducerea perioadei de recuperare a țesutului muscular și la crearea unui mediu favorabil pentru creștere. Mai mult, recuperarea completă și necondiționată înseamnă mai puține decalaje între sesiunile de formare și obținerea de rezultate mai semnificative în general.
Cu toate acestea, după un antrenament, puteți, de asemenea, alimentați cu alimente regulate. De ce nu putem lua doar o porție de carne și cartofi, de exemplu? De fapt, poți, mai ales dacă nu stai pe o rație de foame. Dar practica arată că proteinele și carbohidrații sub formă lichidă sunt o alegere mai bună.
Caloriile lichide sunt mult mai ușor absorbite de organism, care nu consumă prea multă energie asupra digestiei și digestiei. Deci, alegerea dvs. pentru consumul imediat de alimente după exercițiu trebuie să fie după cum urmează: un amestec de carbohidrați digerabili, proteine din zer și glutamină. Și toate acestea - într-o formă lichidă.
Dacă sunteți foarte dornici de fitness și vă străduiți să obțineți rezultate remarcabile, fără o doză bună de glutamină după antrenament, nu puteți face. Mai mult: dacă mi sa oferit să aleg doar un supliment pentru a îmbunătăți recuperarea după încărcare, aș alege glutamina. Fă propriile tale concluzii.
De unde să cumpăr?
Vă recomandăm să achiziționați glutamina la cele mai mici prețuri de la partenerii noștri DOCTOR MARKET AICI.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: