Alimentele au devenit mai dăunătoare, aproape toți oamenii au început să petreacă mai mult timp în ședință decât în mișcare. Un număr mare de fabrici emit substanțe nocive de aer, iar acest lucru trebuie să respire. Din cauza numarului insanat de diferite cafenele si fast-food-uri din vremea noastra, oamenii au un asa-numit "cult al mancarii". Acesta este unul dintre principalele motive pentru care tot mai mulți oameni devin supraponderali, precum și bolnavi veșnic. Multe boli sunt, de asemenea, asociate cu excesul de greutate, de exemplu, probleme cu tractul gastrointestinal, insuficiența cardiacă și multe altele.
În scopul de a pierde în greutate, fetele și tinerii merg acum la sala de sport, să adere la diete rigide, dar, din păcate, uneori, astfel de măsuri nu aduc rezultatul dorit. Fetele tinere se epuizează cu foame, alerg și se angajează în săli înaintea pierderii conștiinței, dar greutatea nu pleacă. Există multe motive pentru aceasta: alimente necorespunzătoare selectate, clase inadecvate și așa mai departe. Apoi, recurge la proceduri mai scumpe: diverse operațiuni, masaje. Dar uneori nu elimină excesul de greutate. La urma urmei, pentru un rezultat bun, totul trebuie făcut împreună.
Gimnastică Marina Korpan
Nu cu mult timp în urmă au devenit cunoscute și destul de populare exerciții de respirație Marina Corpan. Se află în respirația corectă. Ce înseamnă să respirați corect? Aceasta înseamnă o respirație lentă și grijuliu cu stomacul.
Cu ajutorul unui mic complex de exerciții de respirație, puteți corecta figura dvs. la rezultatele dorite, întăriți mușchii întregului corp și, de asemenea, puneți-vă în ordine sănătatea dumneavoastră, în special, sistemul digestiv. Cu ajutorul unei astfel de respirații, puteți reduce volumul corpului după o săptămână de antrenament cu 5-7 centimetri. Și cel mai important, se poate face acasă, nu trebuie să mergeți nicăieri și nu aveți nevoie de echipament special.
Pierderea în greutate se datorează respirației active. Fiecare celulă a corpului începe să primească mai multă energie și oxigen și începe o ardere rapidă a grăsimilor. Se dovedește că 20 de minute de respirație vor înlocui 50 de minute de funcționare pe pistă. Și nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a vizita holul sau piscina.
Cum să respirați corect?
Prima dată să respiri va fi dificilă, deoarece această respirație este foarte neobișnuită. De obicei, toată lumea respiră un sân, dar aici ar trebui să respire cu stomacul, trunchiul trebuie să rămână imobil.
Deci, pentru auto-control este recomandat să se ridice drept, picioarele umăr lamă în afară, cu un braț plasat pe stomac. Apoi respirați adânc în nas, umflați-vă stomacul, fără a vă respira, expirați încet, folosind gura. Expirarea stomacului ar trebui trasă puțin înăuntru. A respira de trei ori. În ciclul următor, trebuie să inhalați încet, imediat după aceea faceți două respirații jumătate, ca și cum ați uitat să respirați în întregime și apoi de două ori cu o expirare bruscă a gurii, stoarcerea mușchilor abdominali.
Acest complex de exerciții este recomandat să se facă timp de 15-20 de minute zilnic și rezultatul nu va dura mult timp. În primele câteva sesiuni, poate exista o ușoară amețeli. Acest lucru se datorează unei cantități mari de oxigen prin inhalare. Corpul nu este folosit pentru astfel de volume. Amețeli ar trebui să treacă deja la 4-5 ocupație, în cazul în care simptomele nu trec, atunci este mai bine să nu mai o faci și să consulte un doctor pentru a afla și a elimina cauzele.
Acest complex nu include restricții asupra alimentelor, dar există mai multe recomandări.
- Trebuie să mănânci des, în porții mici. Fiecare portie ar trebui sa fie plasata in palmier (100-150 grame). Aportul de hrană ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi, fără gustări și alimente uscate.
- Alimentele ar trebui să fie cât mai echilibrate și mai utile. Nu este recomandat, dulce, prăjit și prăjit.
- Ultima masă este nu mai târziu de 2-2,5 ore înainte de culcare.
- Respectarea regimului de băut este necesară pentru obținerea unui rezultat bun. Volumul lichidului consumat trebuie să fie de 1,5-2 litri pe zi. Ca o băutură, se recomandă apă simplă fără gaz sau ceai verde fără zahăr.
- Destul de minerale și vitamine. Acestea pot fi obținute fie din fructe, fie din legume, dar în plus puteți folosi și complexe de vitamine.
Exercițiul este recomandat pe stomacul gol sau 2-3 ore după ultima masă.
Contraindicații
Deoarece aceste complexe nu implică o întârziere a respirației, contraindicațiile sunt practic minime. Nu este recomandat să exerciți exerciții pentru femei în timpul sarcinii, persoane cu probleme în cap. De asemenea, în nici un caz nu trebuie să vă angajați dacă aveți tensiune arterială ridicată sau scăzută, exacerbarea bolilor și febra.
Cu alte boli, nu există contraindicații. Totul trebuie făcut în funcție de propria stare de sănătate. Principalul lucru nu este să exagerăm. Dacă exercițiile nu sunt confortabile, atunci este mai bine să nu mai faceți.
Articole similare
-
Gimnastica respiratorie a corpului marin korpal pentru pierderea în greutate, ls
-
Gimnastica respiratorie pentru scleroza marina korpin "oxysize" reguli și principii
Trimiteți-le prietenilor: