Foarte curând vor veni zile calde și însorite. Deci, este timpul să încercați sarafane și să deschideți tricouri. Nu este deloc o realitate că îți vei dori să reflectezi în oglindă. Formele de mâini lăsăm foarte mult să fie dorite? Ei bine, nu dispera și schimba garderoba! Trebuie să avem grijă de noi înșine. Și este necesar să faceți acest lucru cu mult înainte de apariția căldurii. La urma urmei, ascunderea mâinilor în mâneci lungi este puțin probabil să fie convenabilă și confortabilă. Este mai bine să vă depuneți eforturi și să vă plimbați liniștit de-a lungul străzilor orașului stațiunii, cu decolteu infinit de adâncime și curele de umăr subțiri.
Simpla încărcare de dimineață aici nu va ajuta. Faptul este că exercițiile pentru mâinile frumoase ar trebui să se facă numai dacă se respectă anumite reguli. La urma urmei, nu este suficient să strângeți pielea, mușchii și să formați forme rotunde (dar nu complete). Nu trebuie să permitem pomparea - trebuie să fiți de acord, o ușurare ușoară a mușchilor de pe mâini nu arată atât de atractivă ca formele feminine și grațioase. Deci, zelul pentru frumusețe este bine, dar totul ar trebui să fie armonios.
Tehnologia formării
Există două tipuri de antrenament pentru mâini - cu ponderare și fără. Trebuie să faceți mai întâi exerciții simple, fără ponderare, și apoi să măriți încărcătura. Să ne familiarizăm cu algoritmul de antrenament necesar:
- Prima încălzire: faceți leagăn cu mâinile, mișcări circulare și doar întindeți;
- Ne reamintim programele școlare privind educația fizică și începem să percepem taxe;
- Push-up-uri. Un exercițiu foarte eficient, poate, este cel mai puternic dintre toate! Push-up-uri pot fi făcute dintr-o canapea, un scaun, o bancă și de la podea. Totul depinde de pregătirea ta;
- Push-up ședinței. Înapoi la scaun ne-am ghemuit. Mâinile se odihnesc pe scaunul din spatele lui. Începeți să faceți șezuturi, pentru a vă ridica mâinile. Este necesar să vă asigurați că doar membrele superioare sunt tensionate, nu vă puteți ajuta picioarele! După aceea vă puteți relaxa puțin. Doar umbli în cameră sau dansați. Doar să nu stați jos sau să mergeți la culcare - mușchii trebuie să rămână tonifiați. În mod literal de zece minute ne odihnim și luăm în gantere mâini ...
- În picioare, apăsăm mâinile la piept. În mâini ar trebui să fie gantere, îndoiți-vă la coate și pe expirație ridica-le, pe respirație întoarcere;
- Acum ne punem picioarele mai largi decât umerii, ne ridicăm brațele în părțile laterale. Începem să ne mișcăm încet mâinile înainte. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde și retrageți;
- Concentrându-vă pe sarcina anterioară, ridicați mâinile în sus. Prin aceeași schemă, ne reținem respirația și ne întoarcem la poziția de plecare. Da, ganterele rămân în mâinile lor;
- Acum înclinăm corpul înainte și apăsăm mâinile cu gantere în piept. La expirație le purtăm astfel încât linia de arme să fie paralelă cu podeaua. În respirație - apăsăm pe piept;
- Așezați-vă pe un scaun și întinzându-și mâinile cu gantere în părțile laterale, îndoiți încet-le în coate. Datorită greutăților mai grele, acest exercițiu devine de neînlocuit pentru biceps;
- În mod ideal, efectuați 15-20 de exerciții. Dar puteți începe doar de trei ori. Principalul lucru este să începeți antrenamentul - totul se va întoarce la fel!
Asta e tot. Aceste exerciții simple vor da un rezultat tangibil. Voi vă veți observa cum muschii au fost strânși, pielea a devenit elastică și de la faldurile lipicioase nu a existat nici o urmă. Timpul maxim de antrenament ar trebui să fie de cel puțin șase luni, dar în decurs de o lună veți simți și veți vedea primele rezultate. În mâini va fi o tensiune plăcută, vor înceta să rănească după pungi grele, lucru fizic.
Există o limitare. Nu puteți utiliza trage-up-uri pe bara transversală pentru a îmbunătăți forma mâinilor. Faptul este că o astfel de influență puternică poate juca cu tine o glumă crudă. Foarte repede, mușchii din spate sunt pompați, iar brațele vor arăta pur și simplu urâte.
Proceduri suplimentare
Nu vă concentrați doar pe instruire. Utilizați mai multe metode loiale. De exemplu, masaj cu cremă anti-celulită. Multe femei pot vedea nu numai pielea sărată, ci și manifestări evidente ale celulitei existente - cicatrici, vergeturi albicioase, crustă portocalie. Masajul ar trebui să fie efectuat de un specialist, așa că contactați medicul mai întâi și apoi mergeți la salonul de masaj. Aceasta nu este doar o procedură plăcută, ci și foarte utilă.
Puteți folosi o saună pentru a atinge un anumit scop. Da, este o ocazie inteligentă de a elimina aburul, de a da aerisire toxinelor și toxinelor, de a efectua procedura de peeling sau de a trata corpul cu scruburi. În general, o plăcere totală! Și dacă profitați de proprietățile uimitoare ale mierei și masajului folosind acest dar al naturii, atunci nu numai că veți întări mușchii, ci și că veți întoarce pielea la elasticitatea sa inițială, catifelată.
Dacă este posibil, cumpărați un abonament la complexul sportiv. În primul rând, veți fi instruiți sub supravegherea formatorului, în al doilea rând, probabil că trebuie să trageți în alte părți ale corpului și, în al treilea rând, este mult mai plăcut să lucrați cu prietenii sau colegii decât să o faceți singur.
Un alt punct - în complexe sportive funcționează de obicei o piscină, o saună, o sală de gimnastică și săli de masaj. A obține o gamă completă de servicii va fi foarte utilă nu numai pentru mâini, ci pentru întreaga figură și starea generală. Deci, cumpărarea unui abonament poate fi o investiție foarte bună. În schimb, veți obține o mulțime de plăceri și forme perfecte - nu este suficient? Este foarte bine să joci jocuri sportive în care sunt implicate mâinile - volei, baschet. Puteți să vă atrageți prietenii în aceste distracții, iar apoi gimnastica plictisitoare se transformă într-o odihnă magnifică!
Ce să nu faci
Dacă doriți doar să modificați ușor forma mâinilor, atunci nu vă aruncați cu capul în calea antrenamentelor de greutate. Ganterele, barele și orice ponderare sunt inacceptabile! Amintiți-vă, sunteți o femeie și ar trebui să arate elegant! Ușor mușchii înfundați, umerii umflați, formele de relief. Mai degrabă, este prerogativa bărbaților. Deși ... pentru a decide, bineînțeles, totul ar trebui să fie individual.
Dacă aveți orice afecțiuni legate de tulburări metabolice, o funcționare defectuoasă în sistemul hormonal, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Bolile cronice ale sistemului cardiovascular, boli pielii pustuloase, tumori și procese inflamatorii acute - este, de asemenea, o zonă de risc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: