Este important să cunoașteți rădăcinile problemei. În cazul dependenței de nicotină - ca una dintre formele de apărare psihologică - ar trebui să înțelegeți motivele care au determinat pe dvs. sau pe cei dragi să fumeze în fiecare oră pe o țigară.
Psihologul Natalia Kholodenko este convins că deseori există probleme psihologice nerezolvate în spatele fumatului. De exemplu, aveți abilități de comunicare nedezvoltate și, în loc să le dezvoltați, o persoană ia o țigară și merge în camera de fumat: se creează o iluzie acolo unde el nu are probleme în a trata cu oamenii.
În plus, fumătorul are o dependență psihologică față de fumat, cu alte cuvinte, dezvoltă un obicei rău permanent. Persoana începe să formeze ritualuri de fumat, poate fi - fumat în timpul pauzelor de masă, între clase; fumatul la stațiile de autobuz sau în așteptarea unei coadă; fumatul în anumite locuri publice etc.
Și cea mai periculoasă, deci, este dependența fizică față de nicotină. Dacă o persoană decide să renunțe la fumat, începe să "spargă": amețeli, greață, un sentiment de "mușcătură în gât", iritabilitate și anxietate. Dar totul trece foarte repede, trebuie doar să te adaptezi la un rezultat pozitiv și să suferi puțin, psihologul este convins. Corpul nostru este curățat foarte rapid de nicotină și de produsele din timpul de înjumătățire. În funcție de intoxicare, în medie, acest proces durează aproximativ 5 zile.
Care sunt pașii care trebuie întreprinși pentru a scăpa ușor de obiceiul răului?
2. Nu mai folosi scuze. Dacă decideți ferm să renunțe la fumat, nu încerca să mă oprească cu astfel de fraze: „este greu de făcut, pentru că dependența prea puternic“ sau „fumatul îmi aduce plăcere, relaxare“ sau „cum pot trăi fără fumat, o bucurie în viață "și așa mai departe. Nu-ți pare rău pentru tine, nu-ți apăra dependența. Dacă decideți să vă despărțiți de ea, trebuie să decideți în mod clar pe ce parte sunteți. Alegeți o dată în calendar și opriți fumatul în ziua stabilită!
3. Nu vă fie frică să vă recuperați. Adesea, fumătorii se tem să renunțe, deoarece pot câștiga greutate. Din punctul de vedere al fiziologiei, o persoană nu poate obține nici un kilogram în plus după eliminarea nicotinei. Dimpotrivă, este vorba despre substituirea psihologică. După ce a pierdut unele „ieșire“, oamenii vor încerca ceva să o compenseze, și de obicei se duce la alimente bogate in calorii. Pentru a face acest lucru în primele săptămâni de renunțare, încercați să vă mișcați mult, să vă angajați în activitate fizică. Natalia recomandă Cholodenko, înainte de a începe să trăiască fără țigări, înlocuiți în regimul alimentar al tuturor celor trei produse: paine alba - neagra, piure de cartofi - pe un cartof copt, și introduceți în dieta ta o lingura de tărâțe de secară.
4. Dacă sunteți sigur că fumatul vă aduce plăcere, căutați alte motive de bucurie. Sunt atât de mulți în viață! Uitați-vă la lucrurile din jurul vostru și înțelegeți că în viață există atât de multe lucruri interesante și utile, lucruri și activități care vor aduce o mulțime de plăcere.
Și pentru a determina gradul de dependență de nicotină, puteți doar să înghițiti plăcinte cu diferite umpluturi și să încercați să denumiți ingredientele care sunt acolo. Va fi dificil pentru un fumător fără fum să determine acest lucru prin miros, deoarece fumatul reduce simțul mirosului.
Articole similare
-
Cum se poate face fără a face rău corpului să renunțe la fumat și dacă acesta va fi eficient
-
Fumatul și neregulile ciclului menstrual, cum să renunți la fumat este toată lumea!
Trimiteți-le prietenilor: