Cum să pierdeți rapid greutatea în abdomen

Statisticile neobosite susțin că fiecare a treia femeie este preocupată de cât de repede să piardă în greutate în zona abdominală. La urma urmei, chiar vreau să am o figură seducătoare cu o burtă plată. Și el stăpânește cu înverșunare îndoirile care apar din cauza excesului de depozite grase. De fapt, modul universal de a elimina rapid aceste riduri nu există. Oamenii au niveluri diferite de aptitudini fizice și rezistență diferite.

Cineva poate petrece ore să facă exerciții fizice, iar cineva și exercițiile de dimineață sunt date greu. Prin urmare, programul de pierdere în greutate în abdomen pentru fiecare tânără este individual. Dar există o regulă generală - grăsimea pe burtă poate fi îndepărtată rapid numai prin măsuri complexe. Asta înseamnă că numai o dietă sau un sport exclusiv nu va da efectul dorit. Dar dacă utilizați mai multe metode în același timp, o burtă înfundată poate fi transformată într-un stomac ideal în doar câteva zile. Care sunt aceste moduri?

Exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen

Vreau doar să rețineți - înainte de a începe alegerea metodelor de pierdere în greutate abdominale, este recomandabil să se consulte cu un endocrinolog si nutritionist, pentru a vizita un club de gimnastică sau de fitness și să caute sfaturi de la un antrenor profesionist. Și numai atunci, pe baza recomandărilor experților, set dieta și exercițiile fizice. Dacă eliminați ridurile de pe stomac ar trebui sa la domiciliu, nu este nevoie să achiziționeze orice anumit inventar. Puteți aplica ca o complicație a unei mingi de pernă convenționale, o carte, o pungă de plastic, umplut cu apă. Înainte de a începe să faceți exerciții pentru abdominale, trebuie să vă încălziți cu o încălzire.

În ceea ce privește complexul de exerciții, poate fi ceva de genul:

Ne așezăm pe spate, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Din cauza "unuia" ridicați încet trunchiul, îl înclinăm spre picioarele alungite, încercând să atingem vârfurile degetelor degetelor de la picioare. Din cauza "celor doi", revenind încet la poziția inițială;
Stăm jos pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Puneți mâinile sub cap cu coatele în direcții diferite. Ridicăm cât mai sus barba. În detrimentul "odată", presează presa abdominală și ridicăm carcasa umărului, astfel încât coapsa rămâne imobiliară. Stăm în această poziție timp de cinci până la șapte secunde. Din cauza "celor doi" ne întoarcem la poziția de minciună. Acest exercițiu poate fi realizat prin îndepărtarea de pe podea nu a umerilor, ci a bazinului, înainte de a ridica picioare încrucișate ușor îndoite.

Și puteți ridica, de asemenea, pelvisul și umerii în același timp. Pentru a studia obliques ia aceeași poziție culcat, apoi se aruncă în sus brâu umăr și ajunge la genunchi alternativ opus el cu coatele. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin douăzeci de ori cu două sau trei abordări. Cea mai bună opțiune este să luați la rândul său fiecare exercițiu cu un răgaz într-un minut;

Stăm în picioare, cu picioarele în umăr. Pune mâinile pe talie. Îndoiam lent corpul într-o direcție sau alta, încercând să nu mișcăm șoldurile. În fiecare direcție trebuie să vă îndoiți de zece până la cincisprezece ori;

Stăm în picioare, picioarele sunt lăsate deoparte. Se înghesuie puțin, înghețăm în această poziție. Ne punem mâinile în încuietoare, le apăsăm în partea dreaptă. Ne îndreptăm, ne întoarcem mâinile. Trageți-le peste cap. Apoi, din nou, stăm jos, apăsând mâinile deja în partea stângă. Suntem în același fel ca și timpul precedent. În acest exercițiu, trebuie să faceți cincisprezece replici pe fiecare parte;

Acest exercițiu trebuie făcut cu greutăți. Ne așezăm pe spate, ținem brațe cu greutăți deasupra capului. Începem să ne așezăm încet, încercând să ajungem la vârfurile degetelor de la picioare. Nu eliberăm poverile de pe mâini. Apoi, întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Realizăm zece repetări;

Efectuarea acestui exercițiu necesită, de asemenea, utilizarea greutăților. Ne așezăm pe spate, strângem greutățile strânse între picioare. Pune mâinile sub capul tău. Ne îndoim picioarele în genunchi (nu eliberăm poverile), le tragem în stomac, ne rotim genunchii astfel încât cercul se întoarce și ne întoarcem la poziția de plecare. Facem cincisprezece repetiții;

Așezați-l de partea lui, cu mâinile lui în spatele capului. Turnăm capul și umerii înapoi și ridicăm lent trunchiul. Facem zece repetiții dintr-o parte și alta;

Ne așezăm pe spate, ridicăm picioarele drepte și facem mișcări încrucișate. Trebuie să faceți cinci repetări, fiecare dintre acestea durează cel puțin treizeci de secunde.

Ajutând la curățarea burtei este ajutată de înot, aerobic de apă, alergând. Dar, așa cum am spus deja, încărcăturile fizice, fără o dietă adecvată, sunt ineficiente. Cum ar trebui să fie?

Cum să pierdeți rapid greutatea în abdomen

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate în abdomen

Cel mai important lucru din dieta pentru burta de scădere în greutate - de a exclude din ea produse sărate, conservate, prăjite și afumate. Mai mult de jumătate din această dietă constă din legume și fructe. În plus, meniul include produse lactate, carne slabă și pește, sucuri naturale. Poate arata cam asa:

Meniu pentru slăbirea stomacului # 1 (cu depozite mici de grăsime)

Primul mic dejun. Sandwich cu umplutură de banane, jumătate de pahar de suc de portocale. În loc de un sandwich, poți să faci o omletă făcută din două ouă sau terci din lapte. Desertul este potrivit pentru iaurtul de fructe cu conținut scăzut de calorii;
Al doilea dejun. În cazul în care foamea nu este satisfăcută, după primul mic dejun puteți mânca o salată de ardei roșu dulce, ceapă verde și salată verde;
Masa de prânz. Piept de pui fiert fara piele, piure de legume, morcovi brute sub orice forma, ceai fara zahar. O altă versiune a meniului de prânz: supă de legume, salată de varză, o sută de grame de carne fiartă sau pește. Ca desert puteți mânca două batoane de ciocolată mici.
Cina. Se toacă fără legume de grăsime, un măr, un pahar de suc de fructe sau chefir cu conținut scăzut de grăsime.

Meniu pentru slăbirea burtă numărul 2 (cu depozite excesive de grăsimi)

Micul dejun. O omeletă cu abur, cu o felie subțire de pâine uscată;
Al doilea dejun. Două mere coapte, care pot fi înlocuite cu o portocală;
Masa de prânz. Două sute de grame de carne slabă fiartă sau pește cu salată verde;
ceai de după-amiază. Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
Cina. Salată de legume, îmbrăcată cu ulei de măsline.

Extrem de repede ajută la îndepărtarea stomacului din bulionul de la rădăcina turmericului. Pentru ao găti trebuie să adăugați într-o jumătate de litru de apă linguriță de turmeric fierbere, insista bulion timp de cincisprezece minute, apoi se bea o sută cincizeci de grame de tinctura după fiecare masă.

Există o altă modalitate modernă de a pierde în greutate, permițându-vă să faceți fără dieta epuizantă și exerciții extenuante de exerciții - remedii folclorice.

Remedii populare pentru burta de slabire

Pentru a elimina excesele de riduri pe abdomen și șolduri, medicina folk oferă să bea supă din coada de câmp și stigmă de porumb. Dar folosiți-le, de preferință, după consultarea unui specialist - Decocțiile pe bază de plante nu sunt potrivite pentru toată lumea. Dacă nu sunt recomandate, puteți recurge la ajutorul de miere, care este folosit astfel. O lingurita de miere este crescuta intr-un pahar de apa calda fiarta, se adauga putin suc de lamaie si se bea volley pe stomacul gol. Eficace în materie de slăbire a buricului și a masajului cu miere.

Excelentă curățați stomacul într-o perioadă scurtă de timp de la pelicula de alimente și amestecuri speciale care sunt disponibile. Amestecul se aplică corpului în regiunea taliei, apoi se înfășoară cu atenție cu un film și se pune ceva cald. După patruzeci de minute, filmul este îndepărtat și amestecul este clătit cu apă caldă. Învelișul se repetă în fiecare zi pentru o lună. Rezultatele sunt clar vizibile după mai multe astfel de proceduri.

Îmbrăcămintele grozave nu sunt potrivite pentru toată lumea. În afecțiunile rinichilor, ficatului, inimii, dacă stomacul este bolnav - sunt contraindicate. Un înlocuitor pentru ambalajele fierbinți poate fi ambalajul obișnuit al taliei cu o cârpă de lână sau un șal. Hârtia compresivă sau filmul din polietilenă sunt suprapuse pe partea de sus și totul este legat de o centură largă. Pătrunderea în partea reversibilă a corpului crește, stomacul scade. Astfel de lichidare este practic inofensivă, prin urmare, poate fi efectuată zilnic.

În cele din urmă, puteți elimina stomacul cu ajutorul unui mijloc elementar - hula hoop hoop. În primul rând, este mai bine să conduceți cursuri cu un cerc ușor, apoi să treceți treptat la o greutate mai mare. Exercitiile se fac cu muschii stransi ai abdomenului, care trebuie tinute intr-o stare similara pe parcursul sesiunii. Dacă le combinați cu un masaj bun, efectul dorit nu va dura mult timp.

Principalul lucru în ceea ce privește pierderea în greutate în abdomen este aplicarea regulată a metodelor descrise. Apoi, cifra pentru o lungă perioadă de timp va rămâne întinsă și frumoasă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare