Odată cu schimbarea sezonului, schimbările apar nu numai în natură, ci și în corpul nostru. Condițiile meteorologice afectează în mod direct procesele care apar în fiecare dintre noi. Cineva simte schimbările mai abrupt, cineva aproape că nu le observă, dar, totuși, efectul de vreme asupra unei persoane rămâne un fapt incontestabil. Cele mai semnificative modificări pot fi observate în perioada de toamnă, când mulți în mod neașteptat pentru ei înșiși și fără nici un motiv încep să se recupereze și să câștige în greutate.
Dacă observați că nu vă încadrați în blugi de vară care au fost doar cu câteva luni în urmă sau dacă fusta preferată nu se potrivește în centură, nu vă puneți în panică. Acesta este un proces natural și o reacție protectoare a corpului nostru de a schimba condițiile meteorologice. Pentru a rămâne în formă în orice moment al anului și pentru a menține aceeași greutate, trebuie să urmați reguli simple care vă vor ajuta să nu vă recuperați în toamnă și veți arăta mereu atrăgător și potrivit.
De ce ne recuperăm în toamnă
După cum sa menționat deja, creșterea în greutate în sezonul rece este destul de normală și naturală, dar este posibilă suspendarea acesteia. Pentru a înțelege cum să facem acest lucru cel mai eficient, trebuie să aflăm de ce apar kilograme în plus și cum reacționează corpul la răceală.
Mai întâi, cu scăderea temperaturii mediului, corpul începe să-și petreacă mult mai multă energie pe încălzire și menținerea temperaturii dorite a corpului. Aceasta necesită mai multă energie, care poate fi obținută din alimente bogate în calorii. De aceea, în această perioadă, dieta lor este mult mai mare, deoarece fructele și legumele de vară nu sunt întotdeauna suficiente pentru a menține nivelul adecvat de energie.
Următorul motiv pentru care norma zilnică de creștere a alimentelor în perioada de toamnă este o scădere a producției anumitor hormoni care accelerează și stimulează procesele metabolice din organism. Acești hormoni sunt secretați de glanda tiroidă, iar pentru normalizarea acestui proces este nevoie de multă energie, ușor de obținut din alimente grase și dulciuri.
condițiile meteorologice instabile, zilele sumbre și fără lumina puternică a soarelui reduce producția de așa-numitul hormon de bucurie - de serotonina. starea de spirit proasta si deprimat vom încerca să compenseze pentru alte surse de plăcere, ajuta la normalizarea starea emoțională, și în calitatea lor, de cele mai multe ori servește ciocolată, prăjituri, ciocolată și alte dulciuri, promovează producția de serotonină.
Ce să faci pentru a nu fi bine
V-ați întrebat vreodată de ce principiul de bază al unui stil de viață sănătos este doar o putere fracționată, și de ce sportivii profesioniști și nutriționiști sfătui să adere întotdeauna la această metodă de a mânca. Lucru este că mesele despicate promovează buna funcționare a sistemului digestiv, normalizează secreția de bilă și gastrice sucuri, stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și ajută la procesarea completă a produselor alimentare care intră în organism în timpul zilei. În plus, cu o nutriție fracționată, probabilitatea de supraalimentare este redusă la minimum, astfel încât să obțineți cât mai multe substanțe nutritive decât corpul dumneavoastră are nevoie.
Sistemul optim de nutriție fracționată este cel puțin 5 mese pe zi, porțiunile ar trebui să fie mici, capabile să satisfacă senzația de foame, dar să nu vă permită să mâncați prea mult. Există, de asemenea, o anumită ordine recomandată de aport alimentar. Dacă aveți de gând să mănânce carne, atunci înainte de a utiliza, aveți nevoie pentru a umple depozitele de fibre cu verde și legume proaspete. Prin urmare, începeți masa cu salate de legume, și numai după aceea mergeți la carne sau cartofi. Acest lucru va ajuta la încetinirea absorbției de carbohidrați, va preveni depunerea de grăsimi și va beneficia cel mai mult de la consumul de alimente.
Adesea, supraalimentarea în sezonul rece este cauzată de lipsa de energie pentru încălzirea corpului. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă să vă ajutați corpul să se încălzească din interior, folosind mâncăruri calde și băuturi. Plecați pentru supe de vară rece, înghețată, sucuri răcoroase și mâncăruri laterale, înlocuindu-le cu mult mai hrănitoare și mai calde. Deci, puteți să vă simțiți plini și calzi de mult timp. Ierburile și mirodeniile speciale vor spori efectul și vor permite nu numai încălzirea, ci și reducerea porțiunilor, slăbind senzația de foame. În timpul gătitului, adăugați ghimbir, usturoi, busuioc, scorțișoară, frunze de dafin, cuișoare, cardamom și chimen la feluri de mâncare. Toate stimulează îmbunătățirea circulației sângelui și accelerează procesele metabolice din organism, care ajută la încălzirea și saturarea foarte rapidă și pentru o perioadă lungă de timp.
Decocții și perfuzii
Toți suntem conștienți de proprietățile utile ale bujiilor și infuziilor, pregătite conform rețetelor populare. Toate acestea contribuie la normalizarea proceselor interne și fac corpul să funcționeze. Cu toate acestea, în timpul iernii, fără a fi nevoie urgentă de a recurge la ajutorul unor astfel de medicamente și în special de a le abuza, este foarte descurajată. Lucrul este că decocțiile pe bază de plante și infuziile contribuie la reținerea lichidului în organism. Acest lucru se datorează taninelor care fac parte din compoziția lor. Astfel, veți câștiga nu numai greutate, dar și se va confrunta cu problema de edem și de deshidratare a corpului, mai ales dacă utilizați decocții seara. Amintiți-vă că excesul de lichid din organism nu duce la rezultate pozitive și nu uitați că pe lângă ceaiuri, decoctări și infuzii trebuie să beți cel puțin un litru de apă în fiecare zi.
Nu mai puțin importantă decât o alimentație bună, în perioada de toamnă are o odihnă de calitate. Deoarece costurile energetice ale corpului nostru cresc semnificativ cu fiecare scădere a temperaturii, nevoia de odihnă crește, în timpul căreia se restabilește rezervele de energie. Noapte de somn ar trebui să fie de cel puțin 6 ore. În caz contrar, organismul va crește nivelul de zahăr care provoacă un sentiment de foame, precum și reduce cantitatea de leptină care ajută acest sentiment de suprimare. Toate acestea vor determina creșterea apetitului și lipsa de energie pentru recuperare. Împreună cu oboseala rapidă, lipsa cronică de somn și capacitatea redusă de lucru, veți obține excesul de greutate și cozi suplimentare la talie și șolduri.
Este puțin probabil ca cineva să poată argumenta că cel mai bun mod de a preveni creșterea în greutate este activitatea fizică. Exercitiile fizice regulate va ajuta la arderea caloriilor și de a stimula producerea de endorfine care reduc nivelul de stres și de a evita depresia de toamna, care este de multe ori partenerul de supraalimentare și un stil de viață sedentar. Mulțumită sportului, nu veți simți nevoia bruscă de alimente grase și dulci și îl puteți înlocui ușor cu unul mai util. Instruirea ar trebui să aibă loc într-un ritm moderat de 3-4 ori pe săptămână. În cazul în care obiectivul dvs. este de a menține greutatea și forma existentă, preferința ar trebui să se acorde exerciții de bază, simple, cum ar fi rularea, sărituri, ghemuite, sau cu bicicleta.
Makhnonosova Ekaterina
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: