În cadrul acestui articol vom aborda două dintre cele mai relevante subiecte pentru persoanele care doresc să piardă în greutate: "Ajută să alergați să piardă în greutate?" Și "Cum să fugi corect, să scapi de greutate?" . Faceți imediat o rezervă că recomandările din articol - aceasta este doar opinia mea pe această temă, care se bazează pe cunoștințe și observații personale, pentru voi înșivă și pentru oamenii din jurul meu.
În viața oricărei persoane, pot apărea și, adesea, apar probleme legate de excesul de greutate. Dorința de a pierde în greutate devine o idee prioritară până când rezultatul este atins (adesea cu consecințe negative asupra sănătății) sau nu va exista dezamăgire și dorința de a renunța a început la începutul sau mijlocul drumului.
Principalul lucru de reținut! Orice "experimente" cu sănătatea dumneavoastră ar trebui să se facă după un examen medical complet și o consultare cu un specialist calificat.
Mulți începători care folosesc alergarea ca modalitate de a pierde în greutate dețin adesea un "fiasco". Acest lucru se datorează lipsei de cunoștințe în acest domeniu și lipsei unei abordări adecvate. Deci, în ordine.
În timpul funcționării, pentru a pierde în greutate, ar trebui să mănânci de 3-4 ori pe zi în porții mici. Avantajele porțiunilor mici - digerabilitate ușoară, neadmiterea "întinderii" stomacului. Mai mult stomacul, mai târziu sentimentul de sațietate vine, ca rezultat mănânci mai mult, mai mult, stomacul trebuie să încerce să-l păstrați strâns, astfel încât să nu "strica aspectul dvs.".
Acum, despre exact ce trebuie să mănânci. Opțiunea ideală ar fi să consultați acest lucru cu un nutriționist. Cu toate acestea, puteți face fără un medic. Elaborarea unei tabele individuale de produse poate dura ceva timp, timp în care, prin eșantionarea hranei variate și compararea rezultatelor, se determină compoziția optimă a produselor.
Apoi, trebuie doar să excludeți din dietă toate produsele din coloana a doua sau să înlocuiți aceste produse cu cele utile, cu un raport adecvat al nutrienților.
Ca rezultat, o astfel de schemă de putere "pierde" valoarea calorică a celei de-a doua coloane din tabelul compilat.
În timpul zilei, utilizând funcția corespunzătoare în scale, este necesar să adăugați tot ce a fost mâncat. Astfel, la sfârșitul zilei, vom avea o imagine completă a conținutului de calorii. Este recomandabil să puneți aceste informații utile într-un tabel care poate fi păstrat pentru o vreme, până când dobândiți abilitatea de a vă orienta independent în produsele consumate pe zi.
Încărcături fizice pentru pierderea în greutate.
Deci, hai să vorbim despre cum să fugi corect. pentru a pierde in greutate. și anume încărcături fizice care vor ajuta la scăderea în greutate. Cel mai important factor de reținut este că calorii și depozitele în exces încep să "ardă" după o mișcare continuă de 15-20 de minute sau exerciții aerobice (alergare, aerobic, modelare, schi etc.).
Astfel, cu cât este mai mult organismul în mișcare, cu atât efectul este mai mare (dar nu vă duceți departe). Mersul normal pe distanțe medii sau lungi va aduce, de asemenea, un beneficiu clar, așa că este recomandat să vă obișnuiți să mergeți la lucru și să vă întoarceți de la el, pe jos.
Cel mai mare beneficiu în procesul de scădere a greutății va fi formarea la intervale. dar înainte de a începe acest tip de antrenament, ar trebui să aveți o bază substanțială de jogging la pulsul 120-130, timp de cel puțin 6 luni.
Ajutorul funcțional în alergare pentru a pierde în greutate va avea un monitor de ritm cardiac (monitor de ritm cardiac) - un dispozitiv multifuncțional al cărui scop principal este de a controla ritmul cardiac (HR) atunci când joacă sport. Pentru o persoană care nu este pregătită sau care conduce un stil de viață cu activitate scăzută, este foarte descurajat să se antreneze cu o frecvență cardiacă de peste 120 batai pe minut. Dacă nu vă exercitați timp de 30 minute cu ritm cardiac 120, este recomandabil să mergeți la un pas - sănătatea este mai importantă.
Perioada de timp pentru pierderea in greutate.
La ce oră este mai bine să alergi pentru a pierde în greutate? Cred că timpul ideal pentru a scăpa de excesul de greutate - dimineața devreme sau târziu (10-11 ore). Deoarece, în timp ce exercitarea în dimineața pe stomacul gol, organismul nu ia o "doză de calorii" începe repede să ardă țesutul adipos. Desigur, nu se recomandă să vă antrenați pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de antrenament, să beți un pahar de suc sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Principalele dezavantaje ale antrenamentelor de seara sunt un grad ridicat de oboseala pe zi, iar inainte de arderea tesutului adipos este necesar sa "arzi" toate caloriile colectate pe zi. Cea mai bună opțiune este să organizați o seară anonimă pentru a confirma rezultatul dimineții.
Sarcina psihologică a antrenamentului.
Începând să conducăți, un stil de viață activ pentru a pierde în greutate, este necesar să vă dați seama că, în plus față de efortul fizic, va trebui să faceți față cu stresul planului psihologic. Prin urmare, este mai bine să începeți să rulați într-un grup sau împreună cu un partener (partener). Antrenamentul de grup vă va ajuta să simțiți atmosfera sportivă, spiritul competiției și antrenorul nu va avea voie să "se răcească".
A face jogging nu este important din punct de vedere profesional la un moment dat sa nu "sparga", asa ca in sport este un sentiment de proportii foarte important. În cazul în care dorința de a merge la formare este absentă sau nu există suficientă putere pentru a face întregul volum planificat, este logic să conduceți una sau două ture în jurul stadionului, permiteți-vă să vă antrenați la o încărcătură confortabilă pentru ziua de azi. După depășirea acestei distanțe, puteți încerca să continuați formarea. Este important să înțelegeți că puteți opri în orice moment. În sport, mișcarea principală înainte, chiar încet, dar mișcare.
Este mai bine să realizați 15-20% din suma planificată de formare decât să vă forțați să fugiți cu forța și, ca rezultat, să "rupeți", dintr-o sarcină psihologică, să renunțați la tot.
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: