Consumatorii de electroliți sunt compuși concepuți pentru a compensa pierderea de electroliți naturali (săruri) în corpul uman. Electroliții sunt disponibili sub formă de formulări uscate (pulbere, granule, tablete efervescente) pentru dizolvarea în apă sau băuturi gata preparate.
Când să beți electroliți potabili?
Consumul de electroliți este uneori considerat doar un element al nutriției sportive. Acest lucru este explicat logic prin pierderea intensă a sărurilor în timpul eliberării transpirației în timpul efortului fizic intens. Formulările de sare sunt în cerere și sunt necesare în practica medicală. Rehidron preparat farmaceutic, care este un amestec uscat solubil de săruri, este prescris pentru diaree. Rețineți acest fapt. În timpul unei astfel de boli, organismul își pierde sărurile împreună cu lichidul evoluat, dar nu poate compensa deficitul cu alimente naturale din cauza dietei prescrise. O persoană sănătoasă primește substanțe minerale cu alimente. Dacă sportul se desfășoară la un nivel serios și dieta este aleasă în mod rezonabil, sarea vine în cantități suficiente. Aceasta nu exclude posibilitatea unei schimbări puternice a concentrației de electroliți, care afectează negativ starea atletului. Necesitatea utilizării și dozării electrolitului de băut este determinată ținând cont de intensitatea pierderii de sare și de compoziția băuturii. Principiul principal este de a compensa ceea ce este pierdut.
Când să beți electroliți potabili?
Tipuri de electroliți de băut
Consumul de electroliți în magazine variază în funcție de compoziție și scop. Caracteristica de bază a băuturilor electrolitice este presiunea osmotică a soluției (OD), indicând concentrația particulelor (săruri, carbohidrați, îndulcitori, conservanți etc.).
Despre izotonice, cum să le ia, cât de multe și de ce. A se vedea.
Substanțe dăunătoare în compoziția băuturilor electrolitice
Fiți atenți la compoziția amestecului atunci când alegeți un electrolit.
Citește și: Iaurt natural: cum să nu te înșeli cu alegerea deserturilor de lapte
Dozarea electroliților
Pentru a preveni deshidratarea timp de 20 de minute înainte de ore, beți 250 ml de băutură electrolitică. În timpul orelor de curs, se practică următoarea schemă: 120-180 ml o dată la fiecare 15-20 de minute. În mod ideal, doza trebuie ajustată de un medic sportiv. un dietetician, ținând seama de nuanțele (nivelul încărcăturii, parametrii biometrici ai atletului).
pregătire de sine
Băuturile-electroliții sunt pregătiți independent. La un litru de apă adăugați un vârf de sare și suc de portocale (suc concentrat):
- pentru amestecurile izotonice - 200 ml,
- pentru electroliții hipotonici - 100 ml,
- pentru compușii hipertensivi - 400 ml.
Chiar dacă aceste băuturi sunt inferioare electroliților achiziționați prin rezultatul imediat, ele sunt sigure și utile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: