Cum să-și piardă burtă om la dieta exercițiu acasă

Dl ospoda! Eu vă urez bun venit. Știi, am observat o tendință în scris sau mai multe fete și femei decât pentru bărbați. Este timpul pentru a remedia problema. Bărbați și băieți, azi vă voi spune cum să-și piardă burtă om acasă. nutriție adecvată va fi descrisă, exercitarea adecvată și activitatea fizică.

zone cu probleme pe corp (cele în care greutatea disponibile) pot fi diferite, dar în acest articol vom discuta pe abdomen. Apropo, aceasta este zona care cauzeaza cele mai multe probleme. Dacă, de exemplu, grăsime subcutanată poate fi îndepărtată prin exerciții papa pentru fese, apoi agitând presa, în special grăsimea nu este mâneci.

Exerciții pe mușchii drepți ai abdomenului sunt mai potrivite pentru controlul de măcinare și nu ca instrument principal pentru revenirea stomacului la o stare normală. Pe scurt, băieți, trebuie să muncești din greu, și voi ajuta în acest lucru se întâmplă chiar acum.

Locuinta

Acasă - acest lucru înseamnă că încă mai trebuie să iasă din casă. Oricum, nu aveți nevoie pentru a ajunge la sala de sport, cumpara un bilet, de fiecare dată pentru a merge acolo, petrece timp pe ea. De ce toate astea? Lucru este că trebuie să rulați (mers pe jos) pentru a reseta excesul de greutate de pe abdomen. Am spus deja că aceasta este zona cea mai problematică?

Ei bine, dacă absolut nu își pot permite să părăsească casa pentru o lungă perioadă de timp (copilul acolo, sau chiar ceea ce motiv), și în acest caz, există chiar mai scump, dar încă un mod convenabil de ieșire - cumpărare exercițiu de biciclete, bicicleta eliptica, sau cel puțin pas cu pas .

În orice caz, trebuie să rulați, pedală sau este într-un fel în mișcare. Din nou - doar exerciții abdominale sunt ineficiente. Supliment coarda lor? Da, aceasta este o opțiune, dar răspunsul sincer vă: Vei fi capabil să sară coarda de cel puțin 25 de minute continuu? Acesta este timpul minim pentru greutate sgonki.

De ce 25 de minute?

Rularea, sărituri sau pedalare pe o bicicletă staționară, trebuie să se concentreze pe perioada de timp de douăzeci de minute. Trebuie să-l rulați timp de cel puțin 25 de minute pentru fiecare antrenament: timp de 20 de minute de la începutul formării pentru a se asigura că organismul descompune carbohidratii energia obținută din alimente.

După marcarea unui-20 cinci minute - in hidrati de carbon ale cuptorului sunt depozitate sub formă de grăsime subcutanată. În acest caz - în stomac. Prin urmare, 25 de minute - este minimul pe care trebuie să lucrați dacă doriți să „sape“, apăsați tasta.

exerciții

După cum ați înțeles deja, aveți nevoie pentru a muta (a alerga, sari, și așa mai departe) pentru mai mult de 20 de minute pentru fiecare antrenament. Dar efectul mai mare poate fi atins în cazul în care, după alerga, de exemplu, să aplice exercițiile: presa, pe picioare, pe flancuri. Acest lucru va crește consumul de grăsimi pe antrenament și pompa muschii.

Genuflexiuni. Puteți începe cu uzuale sit-up-uri în viitor - cu greutatea in plus. În timpul abdomene nu funcționează numai picioare si fese, dar și mușchii abdominali.
Side se apleacă cu greutăți. Puteți face atât cu greutățile într-o mână, și în două. Dar, amintiți-vă: trebuie să fie înclinat în ambele cazuri este aceeași în ambele direcții, cu toate că nu au greutate in plus, chiar dacă există.
Răsucirea pe podea. Variante de abdomene o mulțime: alege confortabil pentru tine.
răsucire laterală. Exercitiul ușor, dar eficient pentru faza finală de formare.
Creșterea picioarelor directe situată pe podea sau la un unghi de 45 de grade. Excelent funcționează departamentul de presă inferior. În cazul în care este dificil să se efectueze, în aceeași poziție inițială se poate efectua tragerea genunchii la piept (nu diluati genunchi).
Trăgând în sus picioarele la piept, răspândirea genunchi. Faptele bune din obliques (fețe).
Dă mai multe exerciții fizice nu are nici un sens - nu este cunoscut, dar le combina, adăuga noi sau elimina pe cele vechi - este posibil, este întotdeauna binevenit. Deci experiment.

Pe lângă faptul că va trebui să se angajeze într-un anumit interval de timp, va trebui, de asemenea, pentru a rearanja dieta ta. Pur și simplu pune, stick la unele recomandări. Dacă doriți să - lăsați-l să fie o dietă pic.

Dieta este ca inainte de antrenament (două ore), mananca carbohidrati lent, care vă va da energie, și după (în 30 minute) pentru a mânca proteine rapide care nu cauzeaza o crestere a tesutului adipos, dar hrănesc mușchii.

Pentru a încetini carbohidrați includ astfel de feluri de mâncare: orez, hrișcă, paste din grâu dur, mere, boabe, mazăre, legume (cu excepția cartofilor și porumb), orz și terci de orz.
Pentru proteine rapide sunt: carne macră, ou fiert, lapte, iaurt. De asemenea, am recomandăm să acorde o atenție la banane - deși bogate in calorii, dar de la ei vei câștiga cu greu excesului de greutate.

Ceva să se teamă: înainte și după exercițiu nu este o brutărie și dulce - asta e doi dintre „cel mai rau dusman“ tau.

Desigur, nu te pot picta un regim alimentar complet pentru întreaga zi - este foarte dificil și individual, și veți dori mai devreme sau mai târziu să mănânce ceva „interzis“. Doar știu că aderarea la aceste limitări în produsele alimentare, cel mai probabil va elimina țesutului adipos subcutanat de pe abdomen.

concluzie

Am avut noroc în această privință cu soțul meu. El a avut nici un exces, ci mai degrabă o lipsă de greutate. Nu contează cât mănânci - nu fi amânată. Și nu se ocupă și de picior-rag-meci. Venele, mușchi. Asta e tot. El face în mod constant distractiv de colegii sai, care Tum și excesul de greutate. Un loc de muncă sedentar. Probabil un mare metabolism.

Am crezut întotdeauna că pentru a pierde in greutate mult mai ușor decât scorul. Am un metabolism rapid, plus du-te la sala de sport foarte mult, astfel încât o serie de probleme de greutate au fost întotdeauna plin de oameni mai ușor pentru a converti toate muschii.

De fapt, înainte de a merge la sala de sport, aveți nevoie pentru a începe cu lecții la domiciliu. Eu mă fac acasă. Mulți oameni cred că nu există nici un efect, dar cu siguranță va fi. Doar mi se pare că bărbații sunt mai leneși în această privință.

Multe dintre exerciții, care sunt proiectate timp de 15 minute, promit corp zvelt fără efort. Mulți oameni cred în ea și cred că lucra timp de 10-15 minute, se vor obține rezultatele așteptate. totul este atât de ușor de obținut în acest sport.

Nici n-am auzit de 25 de minute, acum va monitoriza în mod constant pe parcursul activității sale, iar principalul lucru mi-ar face 25 de minute, fără o pauză, și apoi să se relaxeze și să vedem cum va fi eficient.

Am o carte a lui Oscar Heydenshtama Culturism pentru incepatori. Nu au exerciții de podea nesklko pentru o figura superba. Pentru acel an, si repet umerii lor, iar presa este mare. Aici sunt exercițiile de respirație: uprazhnenie.2) push-scaun 3) taluzurilor 4) se aprinde în trunchi) 5) Genuflexiuni 6) trăgând în sus piept. Și voi toți va avea o cifră mare și să nu fie supraponderali. Încearcă.

articole similare

Pagina anterioară